仰臥起坐的最佳時(shí)間和速度是什么？

仰臥起坐的最佳時(shí)間，是人體一天一夜的身體容量狀態(tài)正在發(fā)生變化的時(shí)候。煙臺(tái)中考體育培訓(xùn)通過統(tǒng)一測試的形式對(duì)應(yīng)屆初中畢業(yè)生作出體質(zhì)評(píng)價(jià)的統(tǒng)一測評(píng)模式，即通過測運(yùn)動(dòng)成績和測現(xiàn)階段身高、肺活量、體重所得的指數(shù)來進(jìn)行體質(zhì)評(píng)價(jià)。每天8-12、14-17是肌肉速度、力量和耐力相對(duì)最佳的時(shí)間，如果在這段時(shí)間進(jìn)行健身和鍛煉訓(xùn)練，就會(huì)收到較好的效果。

　　仰臥起坐最佳時(shí)間

人體的能力狀態(tài)是日夜變化的。每天8:00-12:00和14:00-17:00是肌肉速度、力量和耐力處于最佳狀態(tài)的時(shí)候。如果在這段時(shí)間進(jìn)行健身鍛煉和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，效果會(huì)更好。

　　而人體進(jìn)行代謝的高峰期在下午3-5點(diǎn)，你應(yīng)該也會(huì)感覺到我們下午3-5點(diǎn)的時(shí)候可以自己會(huì)有點(diǎn)熱，或者累之類的，所以對(duì)于這個(gè)工作時(shí)間就是最好。晚上做運(yùn)動(dòng)會(huì)讓肌肉發(fā)展過于緊張，導(dǎo)致腎上腺素上升，影響學(xué)生睡眠質(zhì)量品質(zhì)。

什么時(shí)候做仰臥起坐最好？ 飯后休息至少30分鐘至1小時(shí)后再運(yùn)動(dòng)。

另外，如果上午和下午沒有時(shí)間鍛煉，那么晚上8點(diǎn)到9點(diǎn)，抽出時(shí)間鍛煉，總比不鍛煉好，可以根據(jù)自己的情況選擇鍛煉的時(shí)間。

　　最佳運(yùn)動(dòng)速度

　　除了仰臥起坐最佳時(shí)間，還需要講究速度。30歲以下，仰臥起坐的最佳成績應(yīng)為45-60個(gè)/分鐘;30歲最好做到35-40個(gè)/分鐘;40歲應(yīng)做到35個(gè)左右/分鐘;50歲應(yīng)努力達(dá)到25-30個(gè)/分鐘。（圖片來源：視覺中國）

(責(zé)任進(jìn)行編輯：chris)